Hola ! :) Hoy quería hablarles de algo importantísimo en la salud de nuestro cuerpo pero que muchas veces no le brindamos tal importancia. EL DESAYUNO. chan chan chaaan!
Voy a ser sincera con ustedes y mucho tiempo galletas (como chip's Ahoy! o Oreo) junto con un café fueron parte de mi desayuno cotidiano.Si no eran unas galletas lo reemplazaba por un pan con algo (ojalá procesado). La verdad a las horas ya sentía un desanimo y volvía a tomar nuevamente café.
Yo estudié nutrición un par de años y había estudiado el beneficio de los alimentos ricos en antioxidante y la pirámide alimenticia, las calorías etc! Pero el amor por las galletitas era mayor :( :( . (no exagero) Jajaja peeero desde hace un tiempo propuse cambiar el método empleado. Ya saben si buscan resultados distintos no hagan siempre lo mismo como dijo mi amigo Albert. Así que busqué alimentos por que reemplazarlos que me brindaran energía, pocas calorías, muchas vitaminas y fibra.
Les cuento que el desayuno es importantísimo ya que nuestro cuerpo lleva 10-8 hrs en ayunas por ende necesita energía y nutrientes para poder realizar bien nuestras actividades diarias.
Al saltárselo la falta de glucosa obliga a nuestro cuerpo a quemar otras reservas energéticas, lo que causa alteraciones en nuestro funcionamiento como: falta de energía, poca concentración, somnolencia, descenso del rendimiento.
Tips para un buen desayuno.
- 1° Levantarnos temprano. jajajajaj lo sé chicas a mi también me cuesta pero este es uno de los motivos por que desayunamos mal, andamos atrasadas y comemos lo primero que encontramos o peor no comemos nada.
- 2° Organizar una minuta. Saber que son los alimentos saludables que te gustan y abastecerte de ellos, cereales, frutas, té verde, pan integral, verduras, leche, avena, yogurt, granola. Hay mil opciones para comer rico y de manera natural. Mi lema está siendo comer productos que diseño Dios y no los humanos. Por ende preferir productos orgánicos y con menos químicos.
- 3° Comer lento. El desayuno debería demorarnos mínimo 15 minutos. No podemos simplemente tragar, si no que debemos procesar, y nuestro organismo asimilarlo. Muchas veces comemos y a la media hora tenemos hambre y simplemente es por que ni siquiera nuestro cuerpo se dio cuenta lo que comió.
Y llegué a lo que hoy es mi desayuno ideal:Jugo natural de alguna fruta de la estación.Avena, semillas como linaza, chia, quinoa. Frutos secos como almendras, pasas. Mucha fruta. Otra opción es pan integral con huevo, palta o tomate, quessillo, jamón de pavo con té verde o mate.
La capacidad de satisfacer el organismo que tiene la avena es extraordinario, además de ser excelente fuente de fibra, prevenir el cáncer, tiene altos niveles de calcio, disminuye el colesterol y es el cereal que contiene más proteínas, es óptima!
Si les cuesta dejar los alimentos hiper calóricos (con muchas calorías). Traten de preparar un bowl visualmente colorido, con más de una fruta o sandwich con más de una verdura. Denle una oportunidad a la avena en serio no es tan mala como se ve jajajaja.
No morirán de hambre estoy segura jajaja nunca la idea ha sido pasar hambre si no conotrolar las porciones y comer cada 3 horas para que nuestro metabolismo funcione rápido y no nos den esos ataques de hambre en que puedes comer todo lo que no has comido en todo el día en 10 minutos.
Espero les sirva chicas, debemos cuidarnos ahora que somos jóvenes, prevenir enfermedades como diabetes o hipertensión , es mejor invertir en alimentos saludables y buenos hábitos hoy que mil remedios y operaciones mañana,
La buena nutrición es la base para estar bien físicamente y de verdad al hacer cambios como éstos se nota una gran diferencia, en nuestra piel, cabello, energía, salud y sistema inmune.
Las cremas, y productos cosméticos son solo un apoyo para el potencial que ya tenemos.
La verdadera belleza viene desde adentro. ¿ Y uds, cuéntenme que desayunan ? ¿Quieren un cambio en su alimentación? ¿Les sirvio el post? Les dejo fotos de algunos desayunos y las motivo a hacer pequeños cambios a alimentarse bien y cuidar su cuerpo. :)Tú puedes!
Bendiciones!!
Javi L.
Las cremas, y productos cosméticos son solo un apoyo para el potencial que ya tenemos.
La verdadera belleza viene desde adentro. ¿ Y uds, cuéntenme que desayunan ? ¿Quieren un cambio en su alimentación? ¿Les sirvio el post? Les dejo fotos de algunos desayunos y las motivo a hacer pequeños cambios a alimentarse bien y cuidar su cuerpo. :)Tú puedes!
Bendiciones!!
Javi L.
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